Самые лучшие витамины для волос и ногтей | Ответы на все вопросы

Самые лучшие витамины для волос и ногтей

Апр-12-2012 Автор: KoshechkaU

витамины для волос и ногтейЛюбой человек, вне зависимости от пола, мечтает, чтобы волосы его были красивыми, а ногти — здоровыми. Привлекательно выглядящие волосы и крепкие ногти прибавят мужчине (а особенно – женщине) уверенности в себе. Волосы и ногти – это индикатор здоровья нашего организма в целом. В нашей статье мы расскажем про витамины для волос и ногтей. А еще точнее – самые лучшие витамины для волос и ногтей.

Дневная наша потребность в витаминах небольшая, но и игнорировать их также нельзя – при дефиците витаминов в организме могут происходить необратимые изменения. Поэтому старайтесь следить за количеством витаминов, потребляемых Вами с пищей; если их не хватает, то запас их нужно пополнить, принимая лучшие витаминные комплексы.

Само собой, витамины для волос и ногтей также необходимы. Чтобы мы могли назвать самые лучшие витамины для волос и ногтей, давайте сначала вспомним немного физиологию человека, а именно – устроены  волосы и ногти. Волосы составляют кератиновые чешуйки, образующие их внешнюю оболочку. Чешуйки эти как бы накладываются одна на другую.

Ногти, как и волосы – это, в основном, тот же кератин. Поэтому для ногтей и для волос рекомендованы одинаковые комплексы витаминов.

На здоровье волос и ногтей, как уже было сказано, влияет содержание витаминов, минеральных веществ и прочих биологически активных компонентов в организме. Многие специалисты диетологи, натурологи, рекомендуют включать в свой обычный рацион лучшие витамины для волос и ногтей. Наш рацион должен включать желеподобные пищевые продукты (они эффективно укрепляют ногти). Кроме того, полезно будет есть орехи, морковь, употреблять оливковое масло, тыкву, кабачки.

Какие витамины нужны для волос и ногтей:

Побольше витамина А (ретинола) – это вернет Вашим волосам пушистость и естественный блеск. Не забывайте, что ретинол — жирорастворимый витамин, поэтому лучше всего употреблять его с жирами. Начните свое утро с «салата красоты» — морковку измельчают на терке, добавляют оливковое масло и сухофрукты – это не только вкусно и полезно, но также благоприятно отразится на Ваших волосах и ногтях.

Питание должно быть сбалансированным; диетологи высчитали следующую пропорцию продуктов: 1 часть белков, 1 часть жиров, а вот углеводов – 4 части. Ешьте небольшими порциями, 5 раз в течении дня. Такой распорядок лучше всего способствует тому, чтобы витамины для волос и ногтей успешно усваивались. Включайте в Ваш рацион разные каши, молочные продукты, орехи, фрукты и овощи. Мясо ешьте пару раз в неделю.

Если Вы используете синтетические добавки – проконсультируйтесь со специалистами, пусть они уточнят, на какие лучшие витамины для волос и ногтей Вам следует обратить внимание. Прежде всего, такие витаминные комплексы должны включать кальций, который необходим для формирования ногтей, ну и конечно, необходим он и волосам.  У людей, употребляющих кофе в больших количествах или курящих, кальций хуже усваивается организмом. Дневная норма кальция обеспечивается 30граммами сыра, парой стаканов молока или же 100 граммами творога. Кроме того, кальций содержат такие овощи, как капуста и фасоль.

Магний нужен для процессов питания волос и ногтей. Источником магния являются бананы, пшено, соя, молоко, картофель.

Витамин Е – природный антиоксидант, предохраняет клетки организма от старения, в т. ч. и клетки волос и ногтевых пластин. Его много в растительных маслах.

Селен – важный химический элемент. Он будет полезен при ломкости волос и ногтей. Стимулирует обмен веществ в организме. Его содержит морская рыба, орехи.

Цинк – данный элемент препятствует выпадению волос.

Многие люди, в числе которых и специалисты врачи, придерживаются мнения, что получать витамины следует только из пищи. Объясняют это тем, что витамины, предлагаемые нам фармацевтической промышленностью не соответствуют всем требованиям природных, менее действенны. Но это – лишь распространенное заблуждение. Синтетические витамины не отличаются по составу от настоящих, и выполняют все их функции. Тем более, что многие витамины получаются путем переработки природного сырья.

Витамины для волос и ногтей можно употреблять внутренне, или же включать их в состав масок для волос – также хороший вариант.

Витамины для укрепления волос и ногтей:

Если мы говорим про витамины для укрепления волос и ногтей, то необходимо отметить, что витаминами главными в этом деле считаются витамины группы В, и такое «трио» витаминов, как витамины А, С и Е. Нужно будет сначала, разумеется, выяснить – каких именно витаминов не хватает Вам.

Витамины группы В:

Так вот, о витаминах группы B. Если локоны Ваши быстро жирнеют возле корней, а кончики их в то же время слишком сухие – это может быть сигналом о нехватке витамина В2. Витамин В2 содержится в таких пищевых продуктах, как хлеб, мясо, молокопродукты.

Когда волосы растут слишком медленно, появляется ранняя седина – так может проявлять себя дефицит витамина В3. В3 мы получаем из рыбы, арахиса, цельных зерен.

Говоря про витамины для укрепления волос и ногтей, никак нельзя обойти вниманием такое вещество как пантотеновая кислота, или же витамин В5. Витамин В5 нужен для того, чтобы снабжать волосы кислородом, для прочности их луковиц, да и вообще – для иммунной защиты организма. Обращайте внимание на такие продукты, как курятина, брокколи, желтки яиц.

Если кожа головы суха, как пустыня Сахара, появилась перхоть и не дает покоя зуд – скорее всего, виновато недостаточное количество витамина В6. Включайте в свой рацион свиное мясо, печенку, рыбу, различные овощи, бананы, орехи. Печенка и овощи, помимо всего прочего, вмещают фолиевую кислоту – витамин В9. Это еще одно вещество, без которого не обходятся витамины для укрепления волос. Он нужен для процесса построения новых клеток.

Хотите, чтобы локоны ваши были длинными? Не забывайте про творог, про сыр и овощи – все это является источником витамина В9. Это вещество стимулирует Ваши волосы расти быстрее.

А если Вы желаете, чтобы шевелюра Ваша имела здоровый натуральный цвет без седины – обратите внимание на орехи, на рыбу, картошку и рис, так как все они — источники витамина В10.

Витамины для укрепления волос включают цианокобаламин, более известный, как витамин В12. Любители мясной пищи наверняка останутся довольны – его содержат лишь животные продукты, к примеру — морепродукты, мясо, молочная продукция. Недостаточное его количество может привести даже к развитию очагового облысения и сопровождается сильным зудом.

Витамин В12 для волос

Витамин В12 также известен, как цианокобаламин. Витамин В12 для волос — активно участвует в процессах делении клеток нашего организма, так что его роль в процессе роста шевелюры (и для нашего здоровья в целом) переоценить трудно. Очаговое облысение, сухая кожа головы, кожный зуд – такими могут быть последствия дефицита данного биологически активного вещества, и это доказывает, как важен может быть витамин В12 для волос.

Витамин В12, помогают бороться с такими симптомами, как сухие волосы, ломкость и интенсивная их утрата, будет полезен в лечении перхоти и ряде других недугов кожи головы. Данный витамин улучшает снабжение кислородом кожи головы.

Нехватка витамина В12 в организме может выражаться в таких явлениях, как обильно выпадающие волосы, зуд кожи головы, ослабленные и сухие волосы и так далее.

Его источники:

Витамин В12,  мы можем получать из продуктов питания, к примеру – с мясом, с молоком, рыбой, яйцами и др. Это вещество незаменимо, если Вы желаете, чтобы Ваши волосы выглядели живыми. Помимо этого, витамин В12 можно купить в виде раствора, добавляя его затем в шампунь, которым Вы обычно моете голову — это придаст волосам естественный блеск и заряд жизненной силы. Витамин в12 для волос, помимо всего прочего, способствует лучшему росту локонов.

Чтобы улучшить состояние Ваших кудрей, рекомендуется использовать витамин В12 для волос в комплексе, в составе масок с касторовым маслом — такой состав втирается в кожу головы. Такое средство воздействует непосредственно на волосяные луковицы, укрепляет их, и делает волосы здоровее, способствует насыщению их кислородом.

Витамин В12 входит в состав средств по уходу за волосами – бальзамов, масок для волос с витаминами — результат от их использования заметен буквально после нескольких применений.

Витамин B6 для волос:

Витамин B6 (он же пиридоксин) требуется нашему с Вами организму для обеспечения самых различных процессов. Задачи его очень разнообразны, но основная из них – нормальное протекание обмена аминокислот — элементов, из которых состоят белки. Нарушение этого обмена влечет за собой серьезные болезни.

Недостаточное употребление в пищу белка вредно для нас – это общеизвестно. Но даже при необходимом употреблении белков, аминокислоты не смогут участвовать в обмене веществ, если в организм не поступает в требуемом количестве витамин В6. Так же он является коферментом во многих реакциях, участвует в обмене углеводов, белков и жиров. Надеюсь, теперь Вы понимаете, почему столь важен витамин В6 для волос. Именно поэтому он входит в различные витаминные препараты, созданные для ухода за волосами, например в витаминный препарат Мерц.

Если же с пищей мы употребляем чрезмерно много белка, что бывает отнюдь не редко (к примеру, когда мы едим по три раза в день блюда из мяса), то для его усвоения организм «тратит» пиридоксин из кишечника, печени и т. д., в следствии чего начинает чувствоваться его дефицит в других частях тела.

Надо сказать, медики утверждают, что больше сотни всякого рода нарушений здоровья и серьезных недугов могут быть следствием именно недостаточным количеством пиридоксина. Есть и такая статистика: каждый шестой человек чувствует себя плохо именно из-за нехватки этого витамина. Естественно, также необходим витамин B6 для волос.

Витамин В6, Вы сможете приобрести в аптеках – там он продается под названием пиридоксин.

Его воздействие на волосы:

Витамин В6 для волос обычно служит профилактическим целям в деле ухода за шевелюрой. Дело в том, что пиридоксин принимает участие в транспорте глюкозы в клетки нашего организма. Соответственно, он нормализует питание фолликулов волос, ускоряет рост наших локонов, придает им больше прочности. Еще один эффект, который оказывает витамин В6 для волос – он является частью процессов обмена липидов (жиров), а жиры необходимы для образования защитного слоя волос. Как раз этот защитный слой и обуславливает внешний вид шевелюры, придавая ей привлекательность.

Кстати, «сбои» в обмене жиров считают главной причиной образования атеросклеротических бляшек, поэтому во всех витаминных препаратах, предназначенный для людей старшего возраста, всегда присутствует витамин В6.

Его источники:

Нашу потребность в витамине В6 частично обеспечивают бактерии, обитающие в кишечнике, но большинству людей необходимо получать пиридоксин с потребляемыми продуктами питания. Надо сказать, что ничего сложного в этом нет, поскольку список продуктов-источников витамина B6 велик.

Здесь и картофель, и капуста, и кукуруза, и морковка. Содержат пиридоксин авокадо, бананы, грецкие орехи, горчица. Те, кто любит мясную пищу, также не будет обделен: источником для него есть рыба, мясо, печенка, почки, сердце — все эти виды мяса вмещают витамин В6.

Витамины группы А, С и Е:

Ретинол – он же витамин А – необходим для восстановления структуры волос, для придания шевелюре эластичности. Обогащают им наш организм следующие продукты — сливочное масло, морковка, облепиха и курага, яичный желток. Витамин А помогает бороться с сухостью и ломкостью волос.

Витамины для укрепления волос в своем перечне имеют токоферол — витамин Е. Его «сфера деятельности» — нормальное кровообращение и иммунитет человека. При его дефиците волосы начинают активно выпадать, в то время, как новые отрастают медленно. Чтобы такого не случилось – не упускайте из виду такие продукты: подсолнечные семечки и масло из них, орехи.

И, наконец, если уж мы говорим про витамины для укрепления нашей шевелюры, никак нельзя ни вспомнить аскорбиновую кислоту — витамин С. Он принимает участие в питании фолликул волос, стимулирует кровообращение и препятствует облысению. Помните, что витамин С не аккумулируется в организме, поэтому его запас следует восполнять ежедневно. Ешьте цитрусовые, черную смородину, квашеную капусту.

Витамин Е для волос:

Не секрет, что именно витамин Е (он же токоферол) «в ответе» за успешное перемещение кислорода нашей кровью. И логическая связь здесь совершенно очевидна. Здоровые волосы немыслимы без здоровых их корней. А наши волосы, вернее их фолликулы,  питаются, как и все прочее, благодаря крови. Витамин Е для волос обеспечивает нормальную циркуляцию крови. Благодаря микроцеркуляции крови луковицы волос получают в необходимом объеме питательные вещества, обеспечивающие их крепость и энергию, в числе которых и витамины, без которых немыслимы здоровые волосы и их нормальный рост.

Витамин Е стимулирует кровообращение в волосяных фолликулах, тем самым благоприятствуя их росту. Шевелюра наша растет интенсивнее, поэтому витамин Е для волос будет нужен каждой девушке или женщине, желающей стать счастливой обладательницей кос до пояса. Кстати, хорошим источником витамина E, необходимого  Вашим волосам, могут быть маски для волос с оливковым маслом,  которое очень богато этим витамином.

Витамин Е для волос обеспечивает им природный блеск и прочность, предохраняя их от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей. Кроме того, витамин Е оказывает лечебный эффект для кожи головы, устраняет воспалительные процессы и способствует скорейшему заживлению повреждений. Благодаря этому витамин Е для волос полезен также и для организма в целом. Его требуется только 15 мг в день, а его нехватка может привести, в том числе и к облысению.

Его источники:

В составе любых витаминных препаратов  для ухода за волосами, всегда есть витамин Е.  Но все-таки, основным источником токоферола должны быть продукты питания. Главным образом, витамин Е для волос мы можем получать из растительных продуктов. Поэтому, старайтесь разнообразить Ваш обычный рацион томатами, яблоки, турнепсом и петрушкой, салатом и шпинатом, а также злаковыми и бобовыми культурами.

Витамин Е относиться к жирорастворимым, поэтому не забывайте про такие продукты: семечки, орехи, оливки, а также всякие растительные масла, например – кукурузное, подсолнечное, оливковое.

Подводя итог, можно сказать, что даже самые лучшие витамины для волос и ногтей, которые нам предлагают в аптеках не могут заменить правильное, сбалансированное питание. Ведь правильное питание – это  источник витаминов, микроэлементов  и других полезных для волос веществ.







4 комментария
  1. Екатерина Пишет,

    В принципе, и волосы и ногти привела в порядок только тогда, когда пересела на здоровое питание, усиленно начала лечиться масками и ванночками, пошла в спортзал и начала кушать витамины Алфавит классик. Результат ощутила уже через неделю.

  2. Наталья Сергеевна Пишет,

    Я уже давно пью алфавит, проблем с волосами и ногтями нет. Конечно все равно иногда делаю масочки и ванночки.

  3. Екатерина Пишет,

    Да конечно, если организм такие сбои дает, надо думать о том, чтобы накормить его витаминами. В наших-то продуктах поди никакой пользы не осталось — один вред. Так что витамины Алфавит — самый подходящий вариант. они и гипоаллергенны и усваиваются хорошо. ну и результат дают соответствующий!

  4. Уля Пишет,

    Не нашла для себя какие-то хорошие витамины, кроме перфектила. Перепробовала тонну разных витаминов, но толку для меня от них не было, видимо, мне они не подходили. С перфектилом все повеселее — волосы не рвутся, лезут не так сильно, бывает пару-тройку волосков увижу, но это не страшно, раньше, я помню, пуками вылезали.

Добавить комментарий